여름철 족저근막염 급증, 샌들 때문일까?

“여름만 되면 발뒤꿈치가 찌릿찌릿? 혹시 가벼운 샌들이 족저근막염의 주범일지도 모릅니다!”

안녕하세요, 무더운 여름철 가벼운 신발을 선호하는 여러분! 통풍도 잘 되고 시원한 샌들은 여름 패션의 필수템이죠. 하지만 혹시 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 발바닥이 찌릿하거나, 오래 서 있으면 발뒤꿈치 통증이 점점 심해지는 경험이 있진 않으셨나요? 이런 증상이 있다면 ‘족저근막염’을 의심해야 합니다. 특히 여름철 샌들 착용이 통증의 주요 원인이 될 수 있다는 사실! 저 역시 한때 샌들만 신고 다니다가 발바닥 통증으로 병원에 다녔던 적이 있었는데요. 이번 글에서는 족저근막염의 정확한 원인, 샌들과의 관계, 예방 및 관리법까지 전문가 의견과 연구 자료를 기반으로 상세히 알려드릴게요. 지금부터 함께 발 건강 지켜보세요!

족저근막염이란?

족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠(족저근막)에 미세한 손상이 반복되면서 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 이 근막은 보행 시 충격을 흡수하고 발 아치를 지지하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도한 사용, 잘못된 신발 착용, 급격한 체중 증가 등으로 손상되기 쉽습니다.

주요 증상과 진행 과정

아침 첫 발 디딜 때 발뒤꿈치 찌릿한 통증
장시간 서 있거나 걸은 후 악화되는 통증
점차 만성화되어 일상생활 불편함 증가

초기에는 가벼운 통증으로 느껴질 수 있지만, 방치할 경우 보행 패턴까지 변형될 수 있어 조기 관리가 필요합니다.

여름철 환자 급증 이유

대한족부족관절학회에 따르면, 여름철 족저근막염 환자가 약 30% 이상 증가한다고 보고되었습니다. 이유는 샌들, 슬리퍼 등 가벼운 신발을 신는 빈도가 늘어나 발바닥과 발뒤꿈치에 충격이 직접 전달되기 때문입니다. 또한, 여름철 야외활동 증가와 휴가철 걷는 시간이 많아지는 것도 주요 원인으로 꼽힙니다.

샌들과 족저근막염의 관계

샌들은 통기성과 편안함을 위해 밑창이 얇고 충격 흡수 기능이 부족한 경우가 많습니다. 발바닥을 충분히 지지하지 못해 체중이 발뒤꿈치와 발바닥 전반에 고스란히 전달되며 족저근막에 과부하를 줍니다. 특히, 쿠션이나 아치 지지대가 없는 플랫형 샌들은 족저근막염을 유발하거나 악화시키기 쉽습니다.

또한, 샌들은 발목을 고정하는 힘이 약해 보행 시 발이 흔들리고 불안정하게 움직여 족저근막과 발목 주변 인대까지 부담을 줍니다.

발 건강을 위한 신발 선택 팁

선택 기준	설명
충분한 쿠션감	충격을 흡수해 족저근막 부담 감소
발 아치 지지 기능	발바닥 곡선을 따라 지지해 균형 유지
발목 고정력	발의 흔들림 최소화

가벼운 샌들을 고를 때도 위 기준을 충족하는 제품을 선택하면 족저근막염을 예방할 수 있습니다.

예방과 스트레칭 방법

아침 기상 직후 발가락과 발바닥 스트레칭
장시간 서 있을 때 중간중간 발뒤꿈치 풀어주기
마사지 볼이나 냉찜질로 근막 이완

매일 꾸준히 실천하면 족저근막의 유연성과 탄력을 높여 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

의사 상담이 필요한 시점

Q 통증이 언제까지 지속되면 병원을 가야 하나요?

2주 이상 통증이 지속되거나 점점 악화된다면 전문의 진료를 권장합니다.

Q 걸을 때 갑자기 극심한 통증이 생기면 어떻게 해야 하나요?

즉시 활동을 중단하고, 얼음찜질 후 신속히 병원을 방문해 평가를 받는 것이 좋습니다.

정리와 마무리

여름철 시원하고 가벼운 샌들, 편하긴 하지만 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 올바른 신발 선택과 꾸준한 스트레칭, 그리고 조기 관리가 발 건강을 지키는 핵심입니다. 저도 예전에는 샌들만 신고 다녔지만 지금은 발 아치를 지지해 주는 신발을 선택하며 훨씬 편안함을 느끼고 있답니다. 이번 여름, 발 건강도 함께 챙기며 더 가볍고 건강한 일상을 즐겨보세요! 궁금한 점이나 본인만의 관리 꿀팁이 있다면 댓글로 자유롭게 공유해 주세요.

출처: 대한족부족관절학회, 서울대학교병원 건강정보 자료 참고

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여름철 족저근막염 급증! 샌들 착용이 부르는 발 건강 경고