소화 안 될 때 꼭 피해야 할 음식 3가지｜속 불편함 더 키울 수 있어요

소화 안 될 때, 피해야 할 음식 3가지

속이 더부룩하고, 가스 차고, 답답한 느낌... 소화가 안 되는 날, 다들 한 번쯤 겪어보셨죠? 그럴 때 혹시라도 "이 정도야 괜찮겠지" 하며 아무 음식이나 드시진 않으셨나요? 하지만 소화가 안 될 때는 피해야 할 음식이 따로 있습니다. 지금부터 어떤 음식인지 하나씩 살펴볼게요.

📍 1. 우유, 요거트 같은 유제품

우유나 요거트를 드시면서 속이 더부룩했던 경험 있으신가요? 특히 유당불내증이 있는 분들은 유당(젖당)을 소화하지 못해 설사나 가스가 생길 수 있어요. 소화가 안 될 땐 유제품을 잠깐 쉬어가는 게 좋습니다.

📍 2. 기름진 튀김 음식

치킨, 돈까스, 튀김류는 기름 때문에 소화가 더디고 부담스러워요. 기름진 음식은 소화기관에 무리를 줘서 더부룩함을 심하게 만들 수 있습니다. 속이 안 좋을 땐 이런 음식은 피하는 게 좋겠죠?

📍 3. 식이섬유가 너무 많은 채소

생양배추, 브로콜리, 콩류처럼 식이섬유가 풍부한 채소도 속이 불편할 땐 가스를 더 유발할 수 있어요. 평소엔 좋은 음식이지만, 소화가 안 될 때는 익혀서 먹거나 잠깐 쉬는 게 좋습니다.

📍 소화가 안 될 때, 어떤 음식이 좋을까요?

쌀죽, 야채죽처럼 부드럽게 익힌 음식이 속을 편하게 해줘요. 바나나는 전해질 보충에도 도움이 되고, 찐 감자, 구운 고구마는 부담 없이 먹기 좋습니다. 마지막으로 생강차, 캐모마일차 같은 따뜻한 차도 소화 기능을 부드럽게 도와주는 효과가 있답니다.

물론, 모든 사람에게 똑같이 적용되진 않으니 나에게 맞는 음식을 조금씩 시도해 보며 가장 편안한 식단을 찾는 게 중요합니다. 억지로 '건강에 좋다'는 이유만으로 먹기보단 내 몸의 신호를 먼저 들어보세요!

🍀 먹건지기 TIP

• 따뜻한 물이나 미지근한 차를 조금씩 마셔보세요.
• 죽, 바나나, 삶은 감자 같은 부드러운 음식을 추천해요.
• 빠르게 먹지 말고, 꼭꼭 천천히 씹어 드세요.

💬 Q&A

Q. 유산균은 소화에 좋은데, 유제품도 같이 먹어야 하나요?
유산균은 좋지만, 유당불내증이 있다면 유제품 대신 유산균 보충제나 발효식품을 추천드려요.

Q. 채소는 항상 좋은 거 아닌가요?
네, 평소엔 좋지만 속이 불편할 땐 섬유질이 오히려 부담이 될 수 있어서 살짝 익혀 먹거나 잠시 쉬는 게 더 좋습니다.

⚠ 잘 알려지지 않은 사실

사과, 배, 자두처럼 과당이 많은 과일도 소화불량이나 가스를 유발할 수 있어요. 속이 불편할 땐 과일도 조심해서 선택해 주세요!

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출처: 대한영양사협회, 국민건강보험공단, 소화기학회 등

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