물만 마시는데 왜 피곤할까? 물 많이 마셔도 더 피곤한 진짜 이유!
물 많이 마시는데 왜 이렇게 피곤할까요? 물만 마시면 다일까요?
혹시 하루 2리터 물 챙겨 마시기, 해본 적 있으세요? 건강에 좋다길래 열심히 마셨는데... 왠지 더 피곤하고, 머리까지 멍~해지는 느낌, 느껴본 적 없나요? 사실 물만 마신다고 다 되는 건 아니거든요. 그 이유, 지금부터 하나씩 풀어볼게요.
📍 물만 많이 마셔도 피곤한 이유가 있다?
우리 몸은 물만 필요한 게 아니에요. 물과 함께 전해질이라는 영양소도 꼭 챙겨야 하거든요. 물을 너무 많이 마시면 몸속 나트륨이 희석되면서 저나트륨혈증이라는 상태가 올 수 있어요. 이때 몸이 축~ 쳐지고, 기운도 없고, 심하면 어지럽기까지 하죠. 괜히 더 피곤한 게 아니었던 거예요.
📍 전해질? 그게 뭐길래 이렇게 중요한 거죠?
전해질은 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 것들이에요. 이 친구들이 있어야 우리 몸이 에너지를 잘 쓰고, 근육이 제대로 움직이고, 수분도 균형 있게 유지할 수 있거든요. 물을 마시기만 하고 이 전해질을 챙기지 않으면 몸이 금방 지치고 피곤해질 수밖에 없는 거죠.
📍 물만 마시지 말고, 이런 것도 챙겨보세요!
운동 후나 더운 날엔 이온음료나 미네랄 워터를 챙겨보세요. 그리고 바나나나 시금치 같은 자연식품에도 전해질이 풍부하답니다. 상업용 이온음료는 당분이 많으니 가끔만 드시고, 평소엔 과일이나 채소로 전해질도 같이 챙기는 게 더 좋아요.
📍 물이 부족해도, 너무 많아도 문제!
물 많이 마시는 게 좋긴 하지만, 너무 억지로 많이 마시는 건 오히려 독이 될 수도 있어요. 하루 2리터는 그냥 일반적인 권장량일 뿐, 우리 몸은 체중, 활동량, 땀 흘린 정도에 따라 다 다르거든요. 그러니까 억지로 많이 마시기보다 갈증 나기 전에 조금씩 자주 내 몸이 원하는 만큼 마시는 게 더 좋아요.
그리고 물만 마시지 말고, 과일이나 채소, 국물 음식 같은 것도 함께 챙겨보세요. 생각보다 음식에서도 수분을 충분히 얻을 수 있거든요.
🍀 먹건지기 TIP
- 하루 2리터! 숫자에 너무 얽매이지 말고, 조금씩 자주 마시기
- 운동 후엔 이온음료나 미네랄 워터로 전해질 챙기기
- 과일, 채소, 견과류로 자연스럽게 전해질 보충
- 너무 짜게 먹지 않기! 적당한 염분 섭취가 포인트
💬 Q&A
Q. 생수만 많이 마셔도 괜찮지 않나요?
A. 네~ 물론 괜찮긴 한데요. 물을 너무 많이 마시면 오히려 몸속 영양소가 희석될 수 있어요. 물도 적당히, 균형 있게 마시는 게 가장 좋아요.
Q. 전해질 중에 뭐가 제일 중요한가요?
A. 전해질은 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 모두 중요하지만, 특히 나트륨과 칼륨의 균형이 수분 조절에 가장 큰 역할을 해요. 이 둘을 잘 챙겨야 몸이 더 가벼워진답니다.
⚠ 잘 알려지지 않은 사실
마라톤 선수들이 물만 마시지 않는 이유, 아시나요? 전해질이 들어간 스포츠 음료나 보충제를 꼭 챙기거든요. 안 그러면 '물 중독'이 올 수도 있어서 오히려 경기 도중 쓰러질 수도 있답니다. 우리도 일상 속에서 수분과 전해질의 균형, 꼭 기억해요!
출처: 대한영양사협회, 국민건강보험공단, 질병관리청 등
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